為什麼你不應該在身體虛弱的時候運動？

最近在小孩圈是不是有腸胃型的感冒流行啊？我家兩小孩一早就又拉又吐，得早上帶去看醫生，趕快跟早上的學生請假，才知道他也正在輕微感冒中，症狀沒有很明顯，但是一直覺得累累的，他覺得要運動也不是不行，馬上就被我勸阻，我說，要是你的身體狀況不佳，硬來上課也是會被我退貨的！

**為什麼你不應該在身體虛弱的時候運動？

運動過程是一種破壞，挑戰向上達身體的體能極限天花板，跑步時很喘、上氣不接下氣，重訓時接近力竭、差點舉不起來，都是在挑戰身體，做出平常不太能做到的程度，你覺得在這時候體內發生了什麼事情呢？

身體開始發現不對，好像受到了生命安全威脅，於是分泌壓力賀爾蒙，全身血液被徵召到肌肉裡待命，心跳加速、血壓升高、呼吸急促，全身處於備戰狀態，關閉其他像是消化、生長的機制，以節省能量，讓身體可以運用，處理接下來可能面臨的狀況．

這些機制都是在保護身體，面對壓力時，身體不是面對戰鬥，就是選擇逃跑，而這兩個動作都需要很大的能量，等到運動或是訓練結束，危機解除，身體在休息時，才把能量還給其他部位進行修復，像是攝取營養修補肌肉組織、心肺功能產生向上適應、身體的抗壓性變得更強大等．

你可以想成身體原本的分數在０，當我們運動時，因為付出能量應付、組織受到破壞，分數下降到－２，等運動後進入修復狀態，分數逐漸升高到１，這樣我們就將身體的體適能素質提高了一分．

而當你生病、虛弱時，身體的分數起始點就已經在負分，這時運動會消耗更多原本應該拿來抵抗病毒、免疫系統修復身體的能量，於是下降更多，從－２到－５，你試想，接下來要花多少心力修復身體，才能從－５回到０分？還沒把原本生病需要修復身體的免疫系統能量算進來呢！復原時間可能會比你想像中還要長很多...

另外一點是，虛弱時運動強度也拉不上來目標水準，不但訓練效果不好，受傷機率也容易提高！一旦受傷就是沒完沒了的休息、停練和復健...

所以，身體不舒服，需要的是適當休息和營養．身體狀況良好，訓練才是有意義的、有效益的！

所有的訓練或是運動都有個目的，你需要的是耐心毅力、自律和時間，但身體狀況不佳時，少練這一次不會比較差，多練這一次也不會比較好，把時程放長來看，當下勉強運動，真的有可能會把你推離目標更遠！

最近天氣突然變冷，加上口罩解禁，很多病毒都是隨時待命、蠢蠢欲動，做好個人清消，飲食上注重營養均衡是最重要的．運動的確是可以提高免疫力，但是你過去種的因（有沒有好好持續運動），現在就看得出來果（免疫力強不強）了！

要是現在身體已經不舒服，也不用急於在這時運動，試圖提高免疫力，多休息等待恢復之後，再好好去運動，這才是治本的方法！這段期間要是耐不住，你可以反省一下過去是不是太放縱自己了，然後痛定思痛，想想運動執行計畫怎麼訂囉！