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我們常常會問：「運動要有效果，能不能走捷徑？」 說真的，這句話背後藏著的，是一種疲倦、一種渴望快速解答的心情。 畢竟，我們每天都這麼忙，誰不想一蹴即成、快快看到改變？ 但現實是— 有一點點捷徑，但不是你以為的那種爆汗燃脂、快速瘦十公斤。

總是想運動卻動不起來？不是你懶，而是大腦啟動了節能模式。一起從心理與生理層面解析拖延的根源，學習如何透過身心整合的方法，溫和找回行動力，讓改變自然發生。

我們常以為心理和身體是兩回事，甚至會告訴自己「只要撐過去就好」，但事實上，長期疲勞與心理壓力往往是彼此交錯的，會悄悄地影響我們的情緒與行為。當我們習慣忽略身體的訊號，也可能讓心靈越來越疲憊。這篇文章想陪你一起理解：身心是一體的，而照顧自己，從理解「動不起來」開始，也可以從「一點點動起來」慢慢轉變。

很多人以為「流汗多＝運動效果好」、「不流汗＝代謝差」，但其實流汗只是身體散熱的一種方式，跟燃燒脂肪、減肥效果沒有直接關係。不過，流汗多少確實會影響體溫調節，甚至可能影響水腫和中暑的風險。今天就來聊聊流汗這件事，看看怎麼讓汗腺更順暢運作！

今天跟大家聊一下內分泌失調！身體的內分泌系統多達上百種，主持著全身功能的調節，讓身體適應外在環境，對內則是維持生命活動的正常運作。其中對健康影響較大的，主要有八個內分泌系統。 甲狀腺：調控新陳代謝的關鍵 剛剛研究了其中一項：甲狀腺。 甲狀腺荷爾蒙是由位於脖子的甲狀腺所分泌，能控制能量使用的速度、新陳代謝及血液循環等，包含：甲狀腺素（T3、T4、rT3）以及降鈣素。在脖子的還有一個副甲狀腺，分泌副甲狀腺素，主要是增加血液中的鈣離子。 你以為生理學科看起來複雜又相似(+饒舌)的名字，到這裡為止嗎？No～說起這幾個激素的作用，宛如電視的灑狗血、超級長壽的電視劇，每個主角都會互相有「連結」，對！就是激素與激素的特殊連結～ 甲狀腺亢進與甲狀腺低下的影響 先來說說甲狀腺激素，甲狀腺亢進和低下，都會產生生理失衡的現象。 甲狀腺亢進 vs. 甲狀腺低下 甲狀腺亢進是一種自體免疫疾病，起因是甲狀腺素分泌過多，導致甲狀腺腫大，會怎樣呢？大概就是代謝變快、心悸、焦慮、體重下降等，還有食慾會變很好。而甲狀腺低下則是因為甲狀腺激素不足，主要的原因來自於碘的缺乏，症狀表現會是：疲累、掉髮、代謝變慢、體重增加、心跳過緩... 看起來甲狀腺亢進與低下所呈現的症狀恰好相反。但是！兩者都會有相同的脖子粗大症狀。 甲狀腺低下缺碘，所以要補充碘來治療；而甲狀腺亢進的狀況卻是需要嚴格限制碘的攝取，採用放射碘治療，甚至是摘除甲狀腺。 （附註：有些甲狀腺低下的成因是因為切除甲狀腺引起，所以如果切除了甲狀腺，飲食上要注意碘的攝取，避免出現甲狀腺低下的症狀），所以不要自己亂評斷，有狀況還是找醫生確認一下，比較妥當！ 副甲狀腺與鈣代謝的關聯 甲狀腺除了甲狀腺素，還有降鈣素，顧名思義就是降低血液中鈣離子的激素。等等！剛剛有一個副甲狀腺素，它的作用是增加血液中的鈣離子？！ 對的！所以光是脖子這邊所分泌的激素就左右著血液中鈣離子的平衡。但是事情沒有這麼簡單，就好像編劇總是會把劇情複雜化，觀眾不仔細追，漏看一集就接不上why～ 副甲狀腺素在骨骼生成的重塑期扮演重要角色，主要調節身體中鈣與磷的代謝。分泌過少，血中的鈣降低，血磷升高，容易產生四肢抽筋；分泌過多，機轉會分解骨頭中的鈣進入血液，造成骨質流失。 適量的副甲狀腺素，是可以讓利用骨質的破壞再建設，讓骨質強化。但是要是分泌過量的副甲狀腺素就gg了！所以副甲狀腺素的分泌，會跟降鈣素連動，維持血中鈣離子平衡。（說到鈣，又得提到維生素D3和K2的攝取，但是牽太遠，有機會再說） 降鈣素功能是拮抗副甲狀腺素，透過抑制蝕骨細胞，減少骨頭中鈣離子流失到血液中，是不是覺得它對骨質密度的維持很重要？只要胃泌素一分泌，或是血液中的鈣離子濃度過高，就會刺激降鈣素的分泌。（胃泌素是蝦米？就是刺激胃酸分泌的激素，又是另一個激素故事...） 這還只是一個甲狀腺激素的內鬥故事而已....全身上下有多少內分泌系統啊！如果你有看到這裡，我真的要站起來幫你鼓掌一下，艱深難懂的部分到此為止！ 內分泌失調的主要成因 這些激素，一個影響一個，環環相扣，所以只要其中一個出問題，後面接著一拖拉庫的其他激素，就要出動去擦屁股，擦累了就跟著崩潰，然後後面再接著由別的激素處理善後。所以啊！內分泌失調沒有這！麼！單純！！通常都是整組即將壞光光的預兆！ 講重點，造成內分泌失調的主因有幾個： 年齡漸長 環境荷爾蒙影響（例如塑化劑、農藥） 錯誤的飲食習慣，例如攝取過多的糖、酒精、油炸類及咖啡因 睡眠不足，影響新陳代謝 精神壓力過大，導致內分泌系統失衡 到底要如何改善內分泌失調？ 內分泌系統是一個環環相扣的運作機制，一旦失衡，就會影響新陳代謝、免疫系統、體重變化等。若有長期疲倦、體重變化或其他內分泌失調症狀，記得尋求專業醫師協助，調整生活習慣，讓身體回歸健康平衡。 這些失調的主因，你中了幾項呢？（拍拍肩膀～～）