為上班族健康扎根：三場企業講座的實踐與感動

這個月，我跑了兩家企業，完成了三場為上班族量身打造的健康講座。從健身房到辦公室，每一次面對面的交流，都讓我更相信：「健康不該被工作犧牲，而是要成為生活的一部分。」

走進企業，傳遞超慢跑與健康飲食的力量

超慢跑，人人都能上的健康課

其中兩場講座，我聚焦在「超慢跑」的教學與帶動，這個運動方式雖然簡單，但是對於尚未有運動習慣的久坐上班族，效果的確是很不錯。

講座內容除了超慢跑操作的基礎知識、如何執行，還帶著大家實際操作超慢跑，讓大家真的動起來。很多人一開始都會懷疑：「跑那麼慢真的有用嗎？」但當我解釋在研究上超慢跑如何提高心肺功能、強化代謝，同時又能減少運動傷害的風險後，大家都露出＂真的嗎？＂的表情。

當然對於已經有運動習慣、或是重訓的人來說，超慢跑強度太低，他們做起來的確沒啥感覺，所以其實要了解，超慢跑是一個＂入門門檻低、容易操作＂的運動方式，適合想進入運動世界的初學者，對這族群來說是ＣＰ值極高的運動模式。

實作超慢跑時看到同仁們笑著跑、邊聊天邊原地超慢跑，大家從原本的尷尬轉為放鬆，真的讓人感動，會後問卷還反映跑的時間太短了，意猶未盡。

健康飲食與瘦身增肌：用對方法才事半功倍

第三場講座的主題則是關於「上班族的健康飲食與瘦身增肌」。這場我分享了許多實用的飲食原則，比如怎麼在忙碌生活中簡單搭配三餐、如何避免無效節食、用對方式養出不復胖的體質。現場提問非常踴躍，從便當怎麼選、宵夜能不能吃，到加班時怎麼吃才不傷身，大家的參與感十足，也再次證明這些問題真的是上班族的日常困擾。



被感謝的背後，是互相的成就

其中一家企業還特別準備了感謝狀給我，這份肯定讓我覺得所有的準備與努力都值得。不只是我在分享，這幾場講座也讓我學到很多，包含如何用更貼近生活的方式傳達健康理念，讓人願意去改變、去實踐。

健康從來不是喊口號，而是一步步陪著大家走出來的過程。很感謝有機會能走進企業，把這些實用又可行的健康方法分享出去。未來我也會繼續努力，讓更多人知道：無論工作多忙，健康永遠有路可以走。