只要做到這點，就能增加肌肉控制力！

在肌力訓練過程中，動作技巧的純熟度是很重要的，動作技巧的純熟度提高，可以增進對肌肉的控制力，使動作更加精確，就能更有效地刺激目標肌肉，並從中獲得更好的運動效果。當你的動作技巧越純熟，你的身體也會越適應動作模式，運動時的力量分佈也會更加均勻，進而降低了受傷的風險。

如何可以提升動作技巧的純熟度，讓肌肉發揮更大的效益呢？你需要在訓練當下專注於肌肉的離心和向心收縮，藉由神經系統的反饋機制，來提高動作技巧的精確度。

肌肉的離心收縮是指當肌肉正在伸長的過程中仍在受到力量的牽制，此時肌肉需要產生一定的張力來控制身體的運動速度和方向。例如，當你在做深蹲時，當身體向下移動時，大腿及臀部的肌肉需要產生一定的張力，以避免身體下降的速度過快或向後傾倒。你可以這樣記：肌肉正在拉長，＂離＂開肌肉中＂心＂點。

相對地，肌肉的向心收縮是指當肌肉正在收縮的過程中，產生力量輸出，做出移動，例如，在做臥推時，當你想向上推起重量時，胸部及手臂的肌肉就需要產生收縮的力量來做出動作。你也可以這樣記：肌肉正在收縮，＂向＂肌肉中＂心＂點靠攏。

簡單來說，肌肉的離心收縮是指在肌肉正在伸長的過程中，肌肉產生的張力；而向心收縮則是指在肌肉正在收縮的過程中，產生力量做出動作。

當我們做肌力訓練時，肌肉離心和向心收縮是非常重要的，這是訓練的驅動所在。在肌肉收縮時，會通過神經系統與肌肉纖維互相作用，神經系統會告訴肌肉纖維如何收縮，以及如何產生力量。通過專注於肌肉離心和向心收縮，可以提高動作技巧的精確度，同時也可以提高肌肉控制力。

當然，還有其他方法可以增加肌肉控制力和動作技巧的純熟度。像是：

1. 做核心訓練：核心訓練可以幫助增強腰部和臀部肌肉等核心肌肉的力量，做出動作時可以穩定身體軀幹，提高肌肉發力品質。

2. 平衡訓練：平衡訓練可以幫助我們更好地控制身體，提高肌肉控制力，像是單腳站立、倒立等動作，都可以透過練習，達到提高身體控制能力。

3. 做反向訓練：反向訓練是指強化身體的反向動作，像是：倒退走，反向訓練可以平衡身體的肌肉力量，而更全面的提升控制力。

4. 注重動作細節：在肌力訓練中，注重當下動作的細節，可以幫助我們更好地掌握動作技巧，提高動作技巧的精確度和純熟度。要注意動作範圍、動作速度、肌肉的收縮和鬆弛等細節。

增加動作的反覆練習次數，也可以提高技巧的純熟度。當我們重複執行同一個動作時，神經系統會逐漸調整，以提高肌肉控制的準確性和反應速度。因此，在肌力訓練中，將時間和精力投入到反覆練習上，可以增加技巧的熟練度和反應速度。

其次，注意呼吸的節奏也可以提高動作的控制力。深呼吸可以增加肌肉的氧氣供應，提高肌肉的反應能力和耐力。此外，在動作中吐氣時收緊核心，可以幫助身體應付重量壓力，讓肌肉更好地、更穩定地做出動作。

當然，如果能了解每個動作的要點和技巧，就可以提高對動作技巧的掌握度。學習正確的動作姿勢和動作技巧，可以避免因不正確的動作姿勢而產生的傷害風險，同時也可以讓肌肉更有效地進行訓練，提高訓練效果。

總之，要增加動作技巧的純熟度和肌肉控制力，需要專注於肌肉的離心和向心收縮，並藉由神經系統的反饋來加強肌肉控制力。此外，增加動作的反覆練習次數，注意呼吸的節奏和深度，以及了解每個動作的要點和技巧，也可以提高技巧的掌握度和訓練效果。That's it!! 接下來就是＂練＂就對了！