長時間開車肩膀僵硬怎麼辦？運將專屬的簡單訓練指南
久坐駕駛造成身體不適，別讓痠痛成為日常
如果你是計程車司機，或是需要開車開很久，是不是常常會發現自己坐太久，肩膀、脖子甚至腿部都開始覺得僵硬或不舒服。這樣長期下來，對身體的負擔可不小哦！其實，透過一些簡單的健身訓練，不只可以減輕這些不適，還能讓整體健康變得更好，駕駛起來也會更輕鬆、更easy！
開車族必學的全身舒緩與強化訓練
強化核心：提升穩定性與姿勢
首先，我們得強化一下核心肌群。核心肌群不僅能讓你坐得更穩，還能減少脊椎和腰部的壓力。想像一下，駕駛過程中如果能坐得挺，舒適感也會大大提升！
你可以從肘撐棒式或是仰臥的反向棒式開始，這二個核心運動超簡單又有效，能訓練到你的腹部、背部肌群，改善駕駛時的姿勢。再來，更進階的核心運動是俄羅斯扭轉也不錯，能幫助強化腰部和背部，大大減少長時間駕駛時腰部的不適。還有死蟲式，這個動作幫助提升核心力量，讓身體更加穩定。
- 肘撐棒式與仰臥反向棒式：訓練腹部、背部肌群，改善駕駛姿勢。
- 俄羅斯扭轉、死蟲式：進一步強化核心、增加穩定性。
伸展背部：舒緩長時間坐姿僵硬
長時間駕駛，背部和脊椎會比較容易僵硬，這時候伸展一下很重要。像貓背這個動作，能讓脊椎更靈活，放鬆整個背部。脊椎扭轉伸展也是一個超簡單的動作，可以有效緩解腰部和背部的緊繃感。你還可以做橋式，它不僅能加強腰部穩定性，還能強化臀部和大腿的肌肉，讓你的整體姿勢變得更穩。
- 貓背：增加脊椎靈活度，放鬆背部。
- 脊椎扭轉伸展：有效緩解緊繃感。
- 橋式：強化臀部、大腿肌群，改善下半身穩定性。
肩膀與上肢訓練：降低疲勞感
駕駛一整天，肩膀和手臂經常會感到疲勞，所以我們也不能忽略這些部位。最簡單的就是伏地挺身，他是最基本的上肢訓練，不僅能幫助你強化肩膀、胸部和手臂，還能改善駕駛時的肌肉緊繃。肩飛鳥的訓練也是個好選擇，這個動作能讓你的肩膀更加有力，減少駕駛中的不適感。
- 伏地挺身：強化肩膀、胸部與手臂。
- 肩飛鳥：增強肩膀肌肉力量，改善駕駛時的肩頸不適。
下半身強化：促進循環、預防水腫
長時間坐著，腿部的血液循環不太好，這樣會容易水腫或不舒服，所以強化腿部的訓練也很重要。深蹲是最有效的腿部訓練之一，能加強大腿、臀部和小腿的肌肉，讓你的下肢更有力，也能改善整體穩定性。單腳的弓步蹲不僅能強化下肢肌肉，還能幫助你提升協調性，整個身體更加靈活。
- 深蹲：加強腿部與臀部肌力。
- 弓步蹲：提升單腳動作協調性與下肢關節靈活度。
放鬆與恢復：緩解肌肉緊繃
當然，除了強化肌肉，放鬆肌肉和提升柔軟度也不能忽視。你可以每天做些簡單的全身伸展，讓肌肉放鬆、舒展，增加柔軟度。而且，如果有時間，做做滾筒放鬆也很不錯，能幫助舒緩肩膀、背部和頸部的筋膜緊繃感。
- 全身伸展：提升柔軟度，讓肌肉更放鬆。
- 滾筒放鬆：特別針對肩膀、背部、頸部的筋膜鬆弛。
肌力訓練讓你駕駛更輕鬆，身體更有力
總體來說，如果可以每週訓練 2-3 次，時間控制在 30-45 分鐘左右，對運將的身體是非常有幫助的！訓練強度可以根據自己的狀況逐漸增加，不需要太急。平時在駕駛時，也可以利用下車休息的時間做點伸展，保持肌肉活躍，減少長時間坐著的負擔。
只要開始養成定期運動的習慣，無論是對健康還是駕駛舒適度，都會有很大的正面影響。希望大家不要疲勞駕駛，喝酒不開車、開車不喝酒，安全駕駛最重要！